Sinds de begin jaren 70 is de gemiddelde levensverwachting in Nederland gestegen van 74 jaar naar boven de 81. Gemiddeld heeft elke Nederlander dus 7 jaar extra om van zijn of haar leven te genieten. Helaas komt er van dit genieten niet altijd evenveel terecht als men gehoopt of verwacht had. De kwaliteit van deze 7 jaar extra is voor veel ouderen niet vergelijkbaar met de kwaliteit die zij genoten toen zij nog jong en vitaal waren. Het is een ware kunst gebleken om gezond, vitaal en pijnvrij oud te worden. Gelukkig komt er steeds meer kennis en informatie beschikbaar over hoe dit beter kan. In dit artikel bespreken we enkele tips waarvan bewezen is dat deze bijdragen aan het gezond en fit houden van ons lichaam. Het is nooit te laat om deze tips toe te passen in jouw leefwijze. Ze kunnen namelijk zelfs op latere leeftijd nog een significante bijdrage leveren in de manier waarop je oud wordt. Deze kennis toepassen zorgt ervoor dat je ook in de herfst van je leven nog kan genieten van een mooie bergwandeling of tikkertje met de kleinkinderen.
Let op je voeding
De eerste tip is vrij vanzelfsprekend maar daarom niet minder belangrijk. Door gezond en gevarieerd te eten geef je je lichaam de bouwstenen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Vermijd in je dieet slechte vetten en suikers. Aangeraden wordt om minimaal 250 gram groente per dag te eten. Voor alcohol geldt hoe minder hoe beter en het liefst helemaal niet. Probeer ook om naast eiwitten uit vlees ook voldoende eiwitten uit vis, bonen en noten binnen te krijgen.Tot slot bevatten volkoren producten belangrijke vezels welke helpen bij een gezonde darmwerking. Het is daarom belangrijk om hiervan genoeg binnen te krijgen.
Denk aan je werkhouding
Uitzonderingen daargelaten zal elk van ons een aantal decennia moeten werken voordat wij van ons pensioen mogen genieten. Als we uitgaan van een 40 urige werkweek en 4 weken vakantie per jaar resulteert dit in vele jaren die we werkend doorbrengen. Kantoormedewerkers die denken dat een zittend beroep betekent dat zij gezond oud zullen worden komen van een koude kermis thuis. Onderzoek wijst namelijk uit dat werknemers met een zittend beroep een verhoogd risico lopen op vroegtijdig overlijden, type 2 diabetes en hart en vaatziekten. Gelukkig kan je dit risico verminderen door vaker te bewegen tijdens het werken en minder tijd in dezelfde houding door te brengen. Dit doe je bijvoorbeeld door in je pauze een stukje te gaan wandelen en gebruik te maken van een zogenaamde ergo stoel. Deze kunnen bovendien zelfs op korte termijn zorgen voor een verlichting van bijvoorbeeld rugklachten. Klik hier als je meer te weten wilt komen over stoelen die natuurlijke bewegingen van het lichaam tijdens het zitten bevorderen.
Wees sociaal actief
De laatste tip welke bijdraagt aan gezond oud worden is het onderhouden van een sociaal netwerk. Eenzaamheid met depressieve gedachten tot gevolg is een veel voorkomend probleem bij ouderen. Het hebben van sociaal contact zorgt voor emotionele steun in moeilijke tijden en kan naast opbeurend ook stress verlichtend werken. Onderzoek wijst bovendien uit dat sociaal contact een positief effect heeft op de bloeddruk en hart en vaatziekten. Probeer tijd vrij te maken en in te plannen om op visite te gaan bij familie, vrienden en kennissen. Daarnaast kan lid worden van een hobbyclub of vrijwilligerswerk uw sociale cirkel doen groeien.