Supplementen met collageenpeptiden kunnen ouderen ten goede komen en de gezondheid van huid en botten tijdens het ouder worden bevorderen. Is het innemen van collageen goed voor ouderen? Er lijken zoveel voor- en nadelen aan een dagelijkse collageen boost te zijn. In dit artikel kijken we dieper naar collageen als voedingssupplement.
Wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en het speelt een belangrijke rol in de gezondheid van huid en botten. Naarmate je ouder wordt, neemt de productie van collageen in je lichaam af, wat leidt tot tekenen van veroudering zoals een verslapte huid en rimpels. De integriteit van het collageennetwerk in de botten neemt ook af naarmate je ouder wordt, wat leidt tot minder sterke botten.
Onderzoeken hebben aangetoond dat het supplementeren van collageenpeptiden – afgebroken collageen dat gemakkelijker door je lichaam kan worden opgenomen – gunstig kan zijn voor oudere mensen en de gezondheid van huid en botten tijdens het ouder worden kan bevorderen.
Collageen onderzoek
Eén onderzoek onder 102 postmenopauzale vrouwen met een verminderde botmineraaldichtheid (BMD) toonde aan dat het dagelijks innemen van 5 gram collageenpeptiden gedurende 1 jaar de BMD van de femurhals en wervelkolom aanzienlijk verhoogde, wat duidt op verminderde botafbraak en verhoogde botvorming.
Andere onderzoeken hebben vergelijkbare resultaten laten zien, wat wijst op een positieve relatie tussen de inname van collageen en de gezondheid van de botten.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat het aanvullen van collageen de gezondheid van de huid bij oudere volwassenen kan verbeteren. Uit een overzicht van 11 onderzoeken bleek dat het oraal innemen van 2,5-10 gram collageen per dag gedurende maximaal 6 maanden de hydratatie, elasticiteit en het collageengehalte van de huid verbeterde.
Zijn collageen supplementen gevaarlijk voor ouderen?
In principe zijn er weinig nadelen aan het gebruik van een collageen booster voor ouderen. In tegenstelling tot veel voedingssupplementen hebben orale collageensupplementen een solide veiligheidsprofiel en worden ze niet geassocieerd met nadelige bijwerkingen.
Bovendien kan het gebruik van collageensupplementen helpen om je eiwitinname te verhogen. Studies hebben aangetoond dat het verhogen van de eiwitconsumptie leeftijdsgebonden spierverlies kan helpen verminderen en de spierfunctie kan stimuleren, wat je algehele kwaliteit van leven kan verbeteren.
Conclusie
Collageensupplementen kunnen duur zijn, ongeveer €25 en €50 per maand, dus dit is wel iets om mee te nemen in je overweging of je collageen poeders wilt meenemen in je dagelijkse supplementen routine. Daarnaast zijn ze er in vele vormen, waaronder poeders, pillen en vloeistoffen.
Collageen poeder is misschien wel de beste collageen boost, omdat het smaakloos is en kan worden toegevoegd aan warme en koude voedingsmiddelen en dranken voor een eiwitboost.