Bij ouderen komen slaapproblemen en slaapstoornissen regelmatig voor. Er wordt helaas nog niet veel over gepraat, terwijl senioren elkaar juist kunnen ondersteunen en helpen. Door met elkaar in gesprek te gaan over slaapproblemen en het dag en nacht ritme van ouderen, kan je elkaar versterken met handige tips en tricks. Ook voelt het vaak fijn om ervaringen uit te wisselen zodat je van elkaar kunt leren. Slaapproblemen ervaren is enorm vervelend en het levert ook de nodige frustraties op. Lucht je hart bij elkaar, lees onderstaande tips in dit artikel en hopelijk mag het jou helpen bij het bevorderen van jouw slaap.
Slaapstoornissen bij ouderen
Veel ouderen slapen slecht en niet goed. Ze vallen moeilijk in slaap, worden regelmatig wakker en komen niet aan de benodigde uren om overdag op een prettige manier te kunnen functioneren. Slaap wordt erg overschat; het is ongelooflijk belangrijk voor jouw gezondheid. Zowel om te herstellen als op te laden, zodat je vol energie deel kan nemen aan de dagelijkse activiteiten. Door slaapgebrek ben je minder scherp, kan je je niet goed concentreren, heb je geen energie en voel je je lamlendig. Je ervaart daarnaast allerlei lichamelijke klachten, omdat jouw lichaam niet de tijd krijgt om goed te herstellen. Zeker als je overdag actief blijft en plannen hebt, kan slaaptekort je op de lange termijn opbreken. Maar wat kan je aan jouw slaapproblemen doen?
Het slaapritme van ouderen bevorderen
Er zijn verschillende manieren om te werken aan het verbeteren van jouw nachtrust. Bijvoorbeeld door jouw avondroutine onder de loep te nemen. Heb je eigenlijk wel een avondroutine? Deze routine is belangrijk, omdat jouw lichaam en geest op die manier gaan herkennen dat het tijd is om naar bed te gaan. Er gaan signalen af waardoor je je langzaam maar zeker gaat terugtrekken en vermoeider mag worden; rust komt hiervoor in de plaats. Het lichaam weet dan; het is tijd om op te laden en bij te komen. Ook de indrukken van die dag worden tijdens een goede nachtrust verwerkt. Slaap kent veel voordelen, daarom is het extra fijn als je weer die uren slaap kunt maken. Een herkenbare avondroutine kan je daarbij helpen. Dus zorg voor een vast tijdstip zodat je kunt wennen aan het ritme. Poets je tanden, stap onder een fijne douche, trek je pyjama aan en lees nog even een boek in bed zodat je echt de dag goed af kunt sluiten. Schrijf bijvoorbeeld in jouw dankbaarheidsboek waarom je blij was met deze dag, doe het lampje uit en val met een tevreden gevoel in slaap.
Een goed ritme aanleren
Kan je ’s nachts niet goed slapen en lig je regelmatig wakker? Dan is het handig om even te kijken naar jouw ritme. Beweeg je voldoende op een dag, kom je regelmatig buiten en kan je genieten van frisse lucht en zonnestralen? En wat eet je zoal op een dag? Kan je een beetje een vast ritme vinden en eet je veel suikers of ben je al aardig op de gezonde tour? Door de hoeveelheid suiker, maar ook door weinig beweging en een slecht ritme (denk aan continu uitslapen, middagdutjes en laat naar bed) raakt jouw lichaam totaal van slag. Door jezelf een ritme aan te leren (en je daaraan te houden!) creëer je meer vastigheid. Dat ritme heeft een positieve invloed op jouw gesteldheid; je voelt je niet alleen vitaler, maar krijg ook meer energie en zin om het dagelijkse weer op te pakken. Je zit weer in een fijne flow die goed is voor jou; een ritme is echt de moeite waard om jezelf aan te leren en je eraan te houden. Ga ervoor!
’s Nachts regelmatig wakker
Word je vaak wakker in de nacht? En lig je dan te piekeren en te tobben waardoor je moeilijk weer in slaapt valt? Ook die momenten zijn erg kostbaar, je brengt ze veel liever slapend door. Waar denk je aan op zulke momenten? Maak je je ergens zorgen om of spoken er allerlei gedachtes door je hoofd? Leg een notitieblokje op jouw nachtkastje met een pen zodat je jouw gedachtes op kunt schrijven op zulke momenten. Dan zit het niet meer in je hoofd en raak je het kwijt, maar kan je er de volgende dag toch iets mee doen. Of zijn er andere oorzaken waardoor je wakker ligt? Mocht je veel klachten ervaren door deze slaapproblemen, overleg zeker met de huisarts zodat hij/zij met je mee kan denken om tot een passende oplossing te komen. Durf aan de bel te trekken, daar is een huisarts voor.
Een prettige slaapomgeving creëren
Last but not least is het belangrijk om een fijne en rustgevende slaapomgeving te creëren. Denk daarbij aan het hebben van een goed matras waardoor je prettig in slaap kunt vallen zonder op te staan met fysieke klachten. En hoe zit het met de temperatuur in jouw slaapkamer? Is deze aangenaam zodat je in slaap kunt vallen of is het vooral warm/koud? Zorg voor een prettig klimaat in de slaapkamer, waardoor jouw slaap wordt gestimuleerd. Een lekkere pyjama kan ook wonderen doen, net als de geur die in de slaapkamer hangt. Wist je dat lavendel een rustgevend effect heeft? Een paar druppeltjes op jouw hoofdkussen en je voelt de ontspanning door het lichaam stromen. Over het kussen gesproken, experimenteer welk hoofdkussen aangenaam ligt en goed voelt voor jou!
Praat over slaap met elkaar
Schaam je niet voor deze slaapproblemen, maar praat erover zodat je elkaar kunt ondersteunen en versterken in deze fase. Slaapproblemen zijn erg vervelend en hebben veel impact op uiteenlopende gebieden. Van je lichamelijke gesteldheid tot gemoedstoestand, sociale leven en zin om activiteiten te ondernemen… Door erover in gesprek te gaan met elkaar, kan je ervaringen en tips uitwisselen. Misschien zit er wel iets tussen wat goed werkt voor jou! En mocht het veel impact op je hebben, neem dan contact op met een deskundige zoals een huisarts. Deze persoon kan met je meedenken zodat je gauw weer van een goede nachtrust geniet. Dankzij voldoende slaap kan je hopelijk gauw weer volop (be)leven. Veel succes!
