Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit. Ook begin je met meer energie en zin aan de dag wanneer je goed hebt geslapen. Slaaptekort kan veel impact hebben op het leven, daarom is het belangrijk om jezelf de slaap te gunnen die je nodig hebt. De nachtrust kan worden verbeterd op verschillende manieren. We delen graag tips om voor een betere nachtrust. Slaap lekker!
De avondroutine
Je maakt je klaar om te gaan slapen, heb je een vaste routine en slaaptijden? Dan went je lichaam eraan en kom je steeds sneller in een relaxte modus. Het lichaam herkent de routine en past zich hierop aan. Ga bijvoorbeeld eerst jezelf verzorgen, lekker douchen en gebruik een fijne nachtcrème. Kruip in bed om er nog een half uurtje te lezen. Door deze structuur aan te brengen, zal de biologische klok zich aanpassen en val je ook sneller in slaap. Bovendien bouw je voldoende rust in om echt te ontspannen.
Een goede basis
Een fijn matras afgestemd op jouw lichaam, kan voor een groot verschil zorgen hoe je slaapt. Het matras, de dekens en een fijn kussen vormen de basis voor een goede nachtrust. Vraag advies aan een expert om te kijken welke slaaphouding je aanneemt en welke producten hier het beste op aansluiten, zodat optimaal slaapcomfort kan worden bereikt.
Niet meer snacken in de avond
Als je ’s avonds nog even wat eet of een alcoholisch drankje nuttigt, dan moet het nog door je lichaam worden verwerkt. Dit kost energie en je lichaam werkt dan nog op volle toeren. Door het snacken in de avond over te slaan, voel je je een stukje rustiger en kan je lichaam zich ook sneller ontspannen.
Beeldschermen vermijden
Een laptop, Ipad of smartphone in bed zorgen dat je hoofd non-stop prikkels ontvangt. Door beeldschermen op de avond te vermijden, ontvang je minder blauw licht en slaap je een stuk beter. Bovendien kan je afstand nemen tot nieuwe informatie waardoor je dit niet meer hoeft te verwerken. Dit zorgt voor meer rust en ruimte in je hoofd. Eindelijk tijd om echt uit te rusten.
Leestip: Top 5 laptops voor ouderen
Moeite met het kiezen van een nieuwe laptop? We hebben een top 5 samengesteld met handige laptops voor ouderen.
Ontspan jezelf en maak je hoofd leeg
Slapen is de ultieme vorm van me-time. Gun jezelf een goede nachtrust en ontspan in bed. Voel hoe je in bed ligt, bekijk welke slaaphouding je lekker vindt en neem bewust de tijd om te voelen hoe jouw ademhaling verloopt. Adem je snel of juist langzaam? Welke gedachtes komen voorbij? Maak je hoofd leeg en neem de tijd om echt tot rust te komen. Welterusten!
Extra tip: kom overdag voldoende in beweging. Door te bewegen zorg je voor inspanning en na afloop kan je je beter ontspannen. Voldoende beweging bevordert een goede nachtrust.